Berita Kesehatan | Obat Herbal

Informasi Terupdate Tentang Kesehatan

Beberapa Jenis Makanan Yang Bisa Membantu Turunkan Kolesterol Jahat

Duta-Sehat-Kesehatan-Beberapa-Jenis-Makanan-Yang-Bisa-Membantu-Turunkan-Kolesterol-Jahat

Kesehatan, Dutasehat.asia – Saat anda mendekat kata kolesterol, pastinya akan mengingat makanan yang mengandung santan yang bisa membuat anda meneteska air liur. Jika sesekali mengonsumsi makanan yang mengandung santan mungkin tidak menjadi masalah.

Akan tetapi jika sudah terlalu sering, maka akan menjadi sebuah masalah. Pada normalnya, kadar kolesterol orang dewasa, tidak lebih dari angka 200 mg/dL. Celakanya, kolesterol tinggi itu biasanya datang dengan tanpa tanda-tanda gejala.

Seperti yang dikutip Health Line, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Biasanya ini disebut dengan low-density lipoprotein atau LDL. Jangan lupa juga untuk diiringi dengan olahraga yang teratur untuk bisa kembali bugar.

  • Alpukat

Alpukat sendiri identik dengan kata ‘lemak’, akan tetapi sesungguhnya lemak tersebut baik untuk kesehatan. Alpukat sendiri merupakan buah yang padat akan nutrisi, kaya lemak dan tidak jenuh tunggal serta serat.

Kedua nutrisi tersebut dapat membantu untuk menurunkan LDL serta meningkatkan kolesterol HDL atau high-density lipoprotein yang sehat.

Dalam beberapa studi klinis, efek penurunan kolesterol dari alpukat tampak mendukung. Penelitian juga orang dewasa yang memliki kelebihan berat badan serta obesitas dengan kolesterol LDL tinggi, jika mengonsumsi alpukat setiap harinya dapat menurunkan LDL. Hal tersebut jika dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsinya.

Dari 10 studi yang dilakukan, ditemukan bahwa mengganti alpukat untuk lemak lain, dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL serta trigliserida.

  • Ikan

Ikan berlemak contohnya salmon dan juga makarel, merupakan sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik. Omega-3 terhubung dengan peningkatan dari kesehatan jantung. Lewat peningkatan kolesterol HDL dan dapat mengurangi resiko dari peradangan dan juga stroke.

Sebagai catatan, cara memakan ikan paling sehat itu adalah dengan dipanggang, dikukus ataupun mentah. Ikan goreng malah akan meningkatkan resiko dari penyakit jantung serta stroke.

  • Buah-buahan tertentu

Ada jenis buah serat larut yang biasa disebut dengan pektin. Itu telah terbutki dapat menurunkan kolesterol sampai dengan 10%. Biasanya bisa ditemukan pada buah apel, anggur, jeruk dan juga stoberi.

Buah juga mengandung senyawa bioaktif yang dapat membantu untuk mencegah penyakit jantung. Tidak hanya itu, penyakit kronis lain juga bisa dicegah karena adanya efek dari antioksidan serta anti-peradangan.

Dengan memakan buah beri dan juga anggur bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

Baca juga lainnya : Nenek Berusia 97 Tahun Merasa Kulitnya Menjadi Bersinar Usai Jalani Vegan Selama 1 Tahun

  • Kacang kedelai

Kacang kedelai merupakan salah satu jenis kacang polong dimana bermanfaat untuk kesehatan jantung. Dalam penelitian terbaru, menunjukkan bahwa hasil positif terkait dengan kacang kedelai.

Analisis tahun 2015 yang dilakukan, dari 35 penelitian, ditemukan bahwa makan makanan kedelai, dikaitkan dengan penurunan LDL serta kolesterol total. Selain itu ada peningkatan dari kolesterol HDL. Efeknya tampak paling kuat pada orang dengan kolesterol tinggi.

  • Teh

Secangkir teh, memiliki banyak senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan dari kesehatan jantung. Terdapat dua komponen yang ada dalam teh yang bisa menyehatkan yaitu katekin serta quercetin.

Katekin bisa membantu jantung dan mengaktifkan oksida nitrat. Keduanya penting untuk tekanan darah yang sehat. Selain itu bisa menghambat sintesis serta penyerapan kolesterol dan mencegah pembekuan darah.

Quercetin sendiri bisa memperbaiki fungsi dari pembuluh darah serta menurunkan peradangan. Sebagian besar dari penelitian mengaitkan minum teh bisa menurunkan kolesterol total serta kolesterol LDL. – Tim Bandar Ceme

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Kesehatan | Obat Herbal © 2018 Frontier Theme