Berita Kesehatan | Obat Herbal

Informasi Terupdate Tentang Kesehatan

Menu Sarapan Ini Baik Untuk Kesehatan Karena Protein Yang Tinggi

Duta-sehat-kesehatan-Menu-Sarapan-Ini-Baik-Untuk-Kesehatan-Karena-Protein-Yang-Tinggi

Kesehatan, Dutasehat.asia – Berdasarkan ulasan dari Advances in Nutrition, sarapan yang ideal yaitu mengandung dimana salah satunya 30 gram protein. Ada beberapa ahli yang menyebut bahwa 20 gram protein saja sudah cukup. Protein sendiri dapat meningkatkan kewaspadaan yang mampu membuat anda lebih produktif. Selain itu juga mampu untuk menstabilkan gula darah dan tingkat insuliin.

Itu artinya, anda memiliki energi yang stabil untuk menghadapi hari.

“Protein itu membuat kenyang serta memicu lepasnya hormon kenyang yang menumpukkan nafus makan,” kata Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD.

Permasalahannya, sarapan seringkali membuat kita ingin masak masakan yang mudah, bila perlu beli. Nah, berikut ini merupakan rekomendasi sarapan yang tinggi protein yang dapat membuat hari anda lebih bersemangat serta baik untuk kesehatan.

  • Orek tofu

Bosan makan telur terus? Coba untuk mengantinya dengan tofu sebagai menu dari sarapan anda.

“Anda bisa rendam satu tahu di dalam panci dan kemudian hancurkan seperti orek telur. Tambahkan sayuran favorit, rempah-rempah serta bumbu penyedap rasa,” kata juru bicara Nutrition and Dietetics, di Seattle, Ginger Hultin.

Setengah dari resep tersebut saja mampu memberikan kurang lebih 22 gram protein. Dengan demikian, sarapan saja dapat membuat perut menjadi kenyang serta lidah termanjakan.

  • Overnight oat

Oatmeal bukan merupakan protein lengkap, atau protein yang mengandung sembilan asam amino esensial. Meski demikian, oatmeal merupakan protein yang memiliki kualitas yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan beberapa jenis makanan biji-bijian.

Oat sendiri mengandung serat pangan yang tinggi dimana baik untuk menurunkan tingkat kolesterol. Selain itu juga dapat menjaga tingkat gula darah seseorang yang pola makannya tidak teratur.

Oatmeal memiliki rasa yang hambar. Anda mungkin bisa membuat variasi overnight oatmeal agar membuat anda menjadi bersemangat saat membuka lemari es saat pagi hari.

Baca juga lainnya : Kesehatan Dapat Terganggu, Gigitan Dari Nyamuk Dapat Menularkan Penyakit

  • Super food quinoa

Jika tidak ingin mengonsumsi gandum, anda bisa menggantinya dengan quinoa. Super food ini mengandung 12 gram protein hanya dalam setengah cangkir mentah, kata Hultin.

Dia juga merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak lagi protein dengan topping kacang, susu kedelai, atau juga biji-bijian. Topping tersebut mengandung kurang lebih 8 gram dalam satu cangkir.

Tidak hanya itu, quinoa cukup cepat untuk dimasak, atau anda dapat membuatnya saat malam sebelumnya kemudian menghangatkannya pada pagi hari.

  • Telur alpukat

Telur sendiri merupakan salah satu makanan yang menyediakan sumber protein terbaik. Sass menyarankan untuk menyampurkannya dengan sayuran serta rempah-rempah. Alpukat bisa menjadi topping yang merupakan lemak sehat.

Alpukat sendiri dapat meningkatkan rasa kenyang. Dengan menggunakan 3 telur yang akan memberikan sekitar 19 gram protein. Jadi dengan tambahan keju atau juga daging, anda bisa mendapat sekitar 30 gram protein.

  • Greek yogurt parfait

Dengan adanya lebih dari 20 gram protein dalam satu cangkirnya, ada alasan bagus kenapa yogurt dapat menjadi teman untuk sarapan.

“Parfait yogurt merupakan salah satu sarapan yang tinggi akan protein,” ungkap Rounder. Yogurt sendiri menjadi favorit dari Rounder. Dia akan mengonsumsi yogurt Yunani yang penuh dengan lemak serta topping apapun dia sukai.

Biasanya dia mengkombinasikan yogurt dengan walnut sebagai tambahan protein serta lemak sehat, berry untuk serat, beberapa sendok granola, serta beberapa tetesan madu sebagai pemanis. – Tim Bandar Ceme

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Kesehatan | Obat Herbal © 2018 Frontier Theme